Together Stronger! 面對暴力帶來的不安，我們一起溫柔地照顧自己！

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近日北捷發生的隨機暴力事件，讓許多人感到緊張、震驚與害怕，不安的情緒甚至久久無法平復。

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無論是身處現場的目擊者，或是不斷從新聞媒體和社群平台上看到相關報導與影像，我們的身心狀況難免受到影響，可能出現反覆回想畫面、心悸、失眠、注意力不集中、對外出或待在公共場所產生恐懼。

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這些狀態是人類面對暴力威脅時，正常的生理與心理反應，不一定立刻出現，也不一定很劇烈，但會逐漸影響我們對生活的安全感，對日常運作的可預期性產生動搖。

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面對目睹暴力後的壓力反應或替代性創傷，請不要為自己的脆弱感到自責，而是要溫柔地提醒自己，「照顧好自己」是重要的，我們絕對可以重拾信心、克服困難。

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【照顧自己，可以做些什麼？】

˙ 把注意力放在當下

慢慢吸氣、吐氣，感受腳踩在地板上的重量，輕輕地跟自己說「現在的我是安全的」，幫助身體從緊張的狀態中慢慢回來。

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˙ 限制相關資訊接收

並不是要強制遠離社群媒體，但應避免重複觀看影像和細節描述，特別是在睡前，讓我們的大腦可以好好休息。

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˙ 釋放壓力，試著把感受說或表達出來

找身邊可信任的人談一談，或許情緒整理時顯得雜亂、並不是很有條理，但這不影響讓我們的聲音被聽見、被承接。

如果無法用言語表達，也可以試著透過其他方式（例如寫文字、繪畫塗鴉）呈現。或者可以透過運動、唱歌將緊張壓力釋放。

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˙ 維持基本生活作息

規律吃飯、喝水、睡覺、上班／上學、出門走走，幫助自己重建世界仍然可被掌握的感覺。

如果仍然害怕獨自外出，請找人結伴同行，這種「一起」的感覺，可以讓人感到安心、不孤單。

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˙ 預先準備措施降低焦慮

可以閱讀可能發生災害發生的注意事項，例如自我或逃生注意事項

準備可防身的物品，例如口哨、雨傘等

進行演練，例如捷運站電視螢幕常有播放用周遭器物防身的示範動作，可以進行演練。

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【如何支持身邊正在受影響的人？】

在陪伴他人時，我們不用強迫自己當心理專家，不急著分析、不急著給建議，也不說「想開一點」或「不要一直想」，而是允許對方用自己的方式和速度消化情緒。

我們可以做的是「同理」和「討論焦慮與因應方式」，讓對方知道「面對這樣的事情，有這樣的感覺，是正常的，是可以被理解的。」當對方感受到陪伴和被同理的時候，才有辦法獲得安全感，並且以實際行動協助自己找回生活的勇氣。

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【什麼時候該尋求專業支持？】

如果發現自己因強烈焦慮或恐懼而影響睡眠、工作／就學或人際互動，情緒低落、麻木或容易失控，明知自己是安全的但身體處於高度緊繃狀態，且狀況持續超過數天到一至二週時，請考慮尋求專業協助。或是可以撥打1925、1980、1995心理支持專線，或是相關心理諮商診所、各縣市心理衛生中心尋求心理諮商協助。

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求助，並不代表自己懦弱，而是正在為自己負責。也要記得，面對這些看不見的傷，不是自己一個人的責任，不需要一個人撐過去。

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婦女救援基金會長期陪伴遭受或目睹暴力經驗的當事人，也理解創傷如何影響個人生活，甚至是影響到整體社會。在這個艱難的時刻，婦援會將持續且堅定地和大家站在一起，把生活的力量找回來。